Por todos es sabido que mantener una buena alimentación es beneficioso para nuestra salud. Y, evidentemente, también para nuestro cabello. Pero, ¿qué alimentos son los más beneficiosos para tener un pelo saludable?
A lo largo de muchos días del año podemos observar cómo nuestro cabello luce sin apenas brillo, empieza a caer de forma repentina o muestra un aspecto especialmente deshidratado. ¿Y estos cambios a qué se deben? La mala salud de nuestro cuero cabelludo puede deberse a distintos factores como, por ejemplo, genéticos u hormonales, malos hábitos de higiene capilar, el consumo de algunos medicamentos o el estrés. Estos factores muestran un margen mínimo de actuación a nivel personal, pero la alimentación es un elemento que depende de todos y cada uno de nosotros y que, por lo tanto, podemos alterar para conseguir un pelo fuerte y sano.
Como comentamos en la última entrada del blog, el cabello está compuesto por queratina, una proteína, y otros minerales como el silicio, el magnesio o el cobre, por lo que para lograr un pelo fuerte y sano es esencial mantener una dieta equilibrada y saludable que incluya estos nutrientes.
Así pues, los expertos establecen en qué alimentos podemos encontrar estos nutrientes:
- Ricos en vitamina A: podemos encontrarla en alimentos como los huevos, la leche, las verduras y el aceite, de girasol y de oliva.
- Ricos en vitamina B: hablamos del pescado, la carne vacuna y porcina, el pollo, la soja, los huevos, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales. Fuente de ácido fólico, estos alimentos ayudan a oxigenar la sangre de los folículos pilosos.
- Ricos en vitamina C: en este grupo podemos encontrar alimentos como el limón, la naranja, el kiwi, las espinacas y el brócoli. Intervienen en la síntesis del colágeno, que ayuda en la absorción del hierro, el cual es necesario para que el pelo crezca fuerte y sano.
- El zinc también es esencial para el crecimiento del cuero cabelludo y lo podemos encontrar en carnes y pescados, y también en alimentos como los espárragos, las berenjenas, las patatas, los higos y el apio.
- Y por último el ácido fólico, presente en cereales, nueces, el zumo de naranja o el trigo, y el omega 3, que lleva a cabo una función antioxidante y lo podemos encontrar en el aceite de oliva, el chocolate, la salvia o la albahaca.
Dicho esto, lo más adecuado es acoplar todos estos alimentos en una cantidad apropiada cada vez que se coma. Además, es muy recomendable consumir muchas verduras y de una a dos frutas al día. Y tú, ¿has tomado nota?
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